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野菜不足が気になり、毎日の食事だけでは食物繊維が足りていないと感じいませんか。
毎日の食事に野菜が足りているか、健康診断の結果はどうかなど、食生活に関する悩みは尽きないものです。
食物繊維は、意識して摂らないと不足しやすい栄養素のひとつです。
そこで役立つのが、手軽に食物繊維を補給できる「青汁」です。
この記事では、食物繊維が豊富な青汁の種類や、自分に合った商品の選び方をわかりやすく解説します。
おすすめの青汁もご紹介するので、ぜひ参考にして、内側から健やかな毎日を目指しましょう。
【監修者】湯浅 道子
美容家・薬機法ライター
コスメコンシェルジュ・薬機法管理者・コスメ薬機法管理者・景表法検定1級・YMAA個人認証・KTAA個人認証取得
エステティックサロンでトータル美容を8年学び、美容広告ライターとして独立。「食べたもので体は作られる」をモットーとし、インナーケアから土台を整える美容法を発信。自身の生活習慣や体調に合わせて必要なものをチョイスしています。
※この記事では、健康食品の選び方や栄養に関する基礎知識など、商品紹介以外の情報について専門家の監修を受けています。
※一方で、掲載している商品そのものは、監修者が選定したものではなく、編集部が独自に調査・比較を行い紹介しています。
※また、各商品が本文で触れている効果や特長を必ずしも保証するものではありません。感じ方には個人差があるため、ご購入の際は必ず各メーカーの公式情報をご確認ください。
※本記事で紹介している商品は食品であり、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調や健康状態に不安のある方、通院中・服薬中の方、妊娠・授乳中の方は、医師や薬剤師にご相談のうえご利用ください。
※記事内で解説している成分の働きや注意点は、一般的に知られている内容をもとにまとめています。アレルギーが気になる方は、原材料表示やメーカーの案内をご確認のうえ、適切にご利用ください。
食物繊維とはどんな成分？
食物繊維は大きく2種類に分けられ、それぞれ多く含まれる食品が異なります。青汁を選ぶ前に、まずはこの違いを押さえておきましょう。
- 水溶性食物繊維：水に溶けるタイプ
- 不溶性食物繊維：水に溶けないタイプ
- 2種類をバランスよく摂ることが大切
水溶性食物繊維：水に溶けるタイプ
水溶性食物繊維は、その名のとおり水に溶ける食物繊維です。水に溶けるとゲル状になり、とろみのある状態に変わります。
昆布やわかめなどの海藻類、りんごやみかんなどの果物、大麦やライ麦などの穀類に多く含まれます。
青汁では、原材料表示に「水溶性食物繊維」「難消化性デキストリン」「イヌリン」と書かれているものが、このタイプにあたります。
不溶性食物繊維：水に溶けないタイプ
不溶性食物繊維は、水に溶けない食物繊維です。水分を吸収してふくらみ、かさのある状態に変わります。
ごぼうやブロッコリーなどの野菜、しいたけなどのきのこ類、大豆やいんげん豆などの豆類に多く含まれます。
青汁の主原料である大麦若葉やケールも、野菜と同じ葉の部分を使っているため、このタイプを含みます。
2種類をバランスよく摂ることが大切
水溶性と不溶性は、多く含まれる食品が異なります。そのため、食べるものが偏ると、どちらか一方が不足しやすくなります。
日本食品標準成分表によると、ケールの青汁（粉末）100gあたりの食物繊維は水溶性12.8g・不溶性15.2gで、2種類をあわせて含んでいます。
海藻も野菜も毎日まんべんなく食べるのが難しいときに、青汁のように複数の原料をまとめて摂れるものが選択肢のひとつになります。
普段の食事で食物繊維を意識することは、健康的な体を維持するための大切な習慣といえるでしょう。
食物繊維がとれる青汁の選び方
食物繊維を補う目的で青汁を選ぶなら、いくつか押さえておきたいポイントがあります。
毎日の習慣にするためにも、じっくり比較検討してみましょう。
- 食物繊維の量で選ぶ
- 大麦若葉やケールなど主原料で選ぶ
- 毎日続けられる飲みやすさで選ぶ
- 添加物の有無や国産原料などのこだわりで選ぶ
食物繊維の量で選ぶ
青汁を選ぶ際は、まず1杯あたりに含まれる食物繊維の量を確認することが大切です。
商品によって含有量は大きく異なるため、パッケージの栄養成分表示を忘れずにチェックしましょう。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、1日あたりの食物繊維の目標量を18〜29歳の男性で20g以上、30〜64歳の男性で22g以上、18〜64歳の女性で18g以上としていますが、多くの人がこの目標に届いていません。
自分の普段の食事内容を振り返り、不足している量を補えるような青汁を選ぶのがおすすめです。
また、「おなかの調子を整える」といった表示が許可された特定保健用食品（トクホ）は、国が有効性と安全性を個別に審査しています。
一方で、機能性表示食品は、事業者の責任で科学的根拠を消費者庁に届け出る制度で、個別審査は受けていません。
この違いを踏まえたうえで、選ぶ際のひとつの目安にしてみてください。
大麦若葉やケールなど主原料で選ぶ
青汁の主原料によって、味や含まれる栄養素、食物繊維の量が変わってきます。
代表的な原料の特徴を知り、自分の好みや目的に合ったものを選びましょう。
- 大麦若葉：クセが少なく抹茶のような風味で、青汁初心者でも飲みやすいのが特徴。食物繊維のほか、ビタミンやミネラルもバランス良く含む。
- ケール：栄養価の高さで知られ、「野菜の王様」とも呼ばれる。独特の苦味や青臭さがあるが、食物繊維やカルシウムが豊富。
- 明日葉（あしたば）：生命力が強く、特有のポリフェノール「カルコン」を含む。少しセロリに似た独特の風味がある。
- 桑の葉：桑の葉特有の成分を含み、食物繊維も豊富。
飲みやすさを優先するなら大麦若葉、栄養価の高さを優先するならケール、独特の風味を楽しみたいなら桑の葉や明日葉を主原料にした青汁を選んでみてください。
毎日続けられる飲みやすさで選ぶ
青汁で食物繊維を補うには、毎日継続することが何よりも大切です。
そのためには、自分が「おいしい」と感じ、手軽に作れる「飲みやすさ」が重要なポイントになります。
原料由来の苦味や青臭さが苦手な方は、抹茶風味に仕上げたものや、フルーツ果汁などを加えて飲みやすくしたものを選ぶとよいでしょう。
水だけでなく牛乳や豆乳で割ったり、ヨーグルトに混ぜたりするのもおすすめです。
実際に試した人の口コミで味や溶けやすさを確認したり、お試しセットがある商品から始めてみたりするのも一つの方法です。
また、ダマにならずにサッと溶けるか、持ち運びに便利な個包装になっているかなど、ご自身の生活スタイルに合った使いやすさもチェックしておきましょう。
添加物の有無や国産原料などのこだわりで選ぶ
毎日口にするものだからこそ、品質や安全性にこだわりたいという方も多いでしょう。
添加物の有無や原料の産地なども、青汁選びの大切な基準になります。
香料、着色料、保存料、甘味料などが使われていない「無添加」の青汁は、素材本来の味を楽しみたい方におすすめです。
また、主原料がどこで栽培されたものか気になる場合は、「国産」や「有機栽培」の表示がある商品を選ぶとよいでしょう。
特に、化学的に合成された農薬や肥料を、原則として使わずに育てられた原料を使用していることを示す「有機JASマーク」は、品質を見極める上での良い目印になります。
メーカーによっては、原材料の受け入れから出荷までの管理基準であるGMPの認定を受けた工場で製造していることを示している場合もあり、品質管理を重視する方は確認してみるとよいでしょう。
食物繊維がとれる青汁おすすめ10選
機能性表示食品から、素材にこだわったシンプルな青汁まで幅広く選びました。
それぞれの特徴や食物繊維の含有量を比較して、あなたにぴったりの一杯を見つけてください。
- メタプロ青汁｜井藤漢方製薬
- Wの乳酸菌と食物繊維がとれる よくばり青汁｜DHC
- 大麦若葉 粉末100% スティックタイプ｜山本漢方
- 私の青汁｜ヤクルトヘルスフーズ
- 毎日1杯の青汁 糖類不使用｜伊藤園
- 1日分のケール青汁｜FANCL
- 乳酸菌+酵素 大麦若葉｜アサヒグループ食品
- 金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素｜日本薬健
- まるっと健康これ一杯青汁｜エバーライフ
- えがおの青汁満菜｜えがお
メタプロ青汁｜井藤漢方製薬
| 運営会社 |
井藤漢方製薬株式会社 |
| 内容量・価格 |
- |
| 原材料名 |
難消化性デキストリン（アメリカ製造）、大麦若葉末、緑茶末、桑の葉末、明日葉末、クロレラ末、モロヘイヤ末 |
| 栄養成分 |
1袋（8.5g）当たり：エネルギー14kcal、たんぱく質0.58g、脂質0.15g、炭水化物7.28g（糖質0.58g・食物繊維6.70g）、食塩相当量0.02g／機能性関与成分：難消化性デキストリン（食物繊維）5,000mg |
| 保存方法 |
開封前：高温・多湿、直射日光を避け、涼しい所に保管。開封後：個包装開封後はすぐにお召し上がりください |
| おすすめの層 |
・食後の血糖値や中性脂肪が気になる方
・おなかの調子を整えたい方
・機能性表示食品（届出番号B405）としての機能性を求める方
・現在の食生活に手軽にプラスしたい方 |
お腹の調子だけでなく、食後の血糖値や中性脂肪が気になる方には、井藤漢方製薬の「メタプロ青汁」がおすすめです。
この商品は、機能性関与成分として水溶性食物繊維の一種である「難消化性デキストリン」を配合した機能性表示食品です。
本品には難消化性デキストリン（食物繊維）が含まれています。
難消化性デキストリン（食物繊維）には、食事に含まれる脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、また糖の吸収を抑えることで、食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇を抑えることが報告されています。
さらに、便通を改善することが報告されています。
1袋あたり6.7gと、豊富な食物繊維を摂取できるのが大きな特徴です。
6種の青汁素材（大麦若葉末、緑茶末、桑の葉末、明日葉末、クロレラ末、モロヘイヤ末）を配合し、水などに溶かして食事とともに飲めます。
食後の血糖値や脂肪が気になる方、おなかの調子を整えたい方など、明確な目的を持って青汁を選びたい方に適した商品です。
メタプロ青汁の公式サイトを見る
※本商品は機能性表示食品（届出番号B405）です。本品には難消化性デキストリン（食物繊維）が含まれています。難消化性デキストリン（食物繊維）には、食事に含まれる脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、また糖の吸収を抑えることで、食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇を抑えることが報告されています。また、便通を改善することが報告されています。摂り過ぎ、あるいは体質・体調によりおなかがゆるくなることがあります。1日の摂取目安量を守ってください。
※本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
Wの乳酸菌と食物繊維がとれる よくばり青汁｜DHC
| 運営会社 |
株式会社ディーエイチシー |
| 内容量・価格 |
120g（4.0g×30本）：通常購入2,754円（税込）
定期購入2,064円（税込・25%OFF） |
| 原材料名 |
大麦若葉エキス末（大麦若葉エキス、デキストリン）（国内製造）、水溶性食物繊維（イヌリン）、クマザサ末、ゴマ葉末、有胞子性乳酸菌、乳酸菌末（殺菌） |
| 栄養成分 |
2本あたり：熱量25kcal、たんぱく質0.9g、脂質0.2g、炭水化物6.0g（糖質3.8g（糖類0.6g）、食物繊維2.2g）、食塩相当量0.07g、亜鉛0.2mg、カリウム210mg、カルシウム20mg、鉄0.4mg、銅0.02mg、マグネシウム8.6mg、ナイアシン0.3mg、ビタミンB2 0.06mg、ビタミンB6 0.03mg、ビタミンE 0.36mg、ビタミンK 70μg、β-カロテン340μg、大麦若葉エキス末6000mg、クマザサ末200mg、ゴマ葉末200mg、乳酸菌（Enterococcus faecalis FK-23）800億個、有胞子性乳酸菌（Bacillus coagulans SANK70258）2億個 |
| 保存方法 |
直射日光、高温多湿な場所をさけて保存。開封後はしっかり開封口を閉め、なるべく早く飲用。お子様の手の届かないところで保管 |
| おすすめの層 |
・2種類の乳酸菌（フェカリスFK-23・有胞子性乳酸菌）を摂りたい方
・食塩・砂糖不使用のすっきりした味わいを求める方
・国産、農薬不使用の大麦若葉にこだわりたい方 |
食物繊維と乳酸菌をまとめて摂りたい方には、DHCの「Wの乳酸菌と食物繊維がとれる よくばり青汁」がぴったりです。
この商品は、水溶性食物繊維（イヌリン）と2種類の乳酸菌をあわせて配合しています。
2本あたり2.2gの食物繊維に加えて、乳酸菌フェカリスFK-23を800億個、有胞子性乳酸菌を2億個配合しているのが魅力です。
主原料の大麦若葉は、国内の契約農家が栽培期間中に農薬を使わずに育てた、国産100％のものを使っています。
食物繊維と乳酸菌を同時に手軽に摂りたい、という欲張りなニーズに応えてくれる青汁です。
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大麦若葉 粉末100% スティックタイプ｜山本漢方
| 運営会社 |
山本漢方製薬株式会社 |
| 内容量・価格（税込） |
3g×22包（通常）：1,620円
3g×44包（お徳用）：3,024円
3g×7包（お試しサイズ）：626円
3g×88包（通販限定・特大サイズ）：5,400円 |
| 原材料名 |
大麦若葉粉末 |
| 栄養成分 |
粉末3g当たり：エネルギー9kcal、たんぱく質1g、脂質0.2g、炭水化物1.4g（糖質0.2g・食物繊維1.2g）、食塩相当量0.02g、カリウム96mg、カルシウム9mg、マグネシウム5mg、鉄1.3mg、ビタミンE0.4mg、ビタミンK111μg、葉酸12μg、ビタミンC2mg、β-グルカン459mg |
| 保存方法 |
直射日光及び高温多湿の場所を避けて保存。開封後はお早めに使用（冷蔵庫保管は風味が損なわれるため推奨されていません） |
| おすすめの層 |
・抹茶風味で「青汁なのにおいしい」を重視する層
・緑黄色野菜や食物繊維を手軽に補いたい層
・毎日続けやすい味を求める層 |
シンプルな青汁を、手頃な価格で毎日続けたいという方には、山本漢方の「大麦若葉 粉末100% スティックタイプ」がおすすめです。
その名の通り、原材料は大麦若葉のみで、香料や着色料などの添加物は一切使用していません。
大麦若葉はクセが少なく、抹茶のような風味なので、青汁初心者の方でも飲みやすいでしょう。
食物繊維は粉末3gあたり1.2gで、緑黄色野菜や食物繊維を多くとりたい場合は、1日2〜3包（6g〜9g）が目安とされています。
水やお湯に溶かすだけでなく、牛乳や豆乳に混ぜたり、料理やお菓子作りに活用したりと、アレンジの幅が広いのも嬉しいポイントです。
コストパフォーマンスに優れているため、毎日の習慣として長く続けたい方に最適な商品です。
大麦若葉 粉末100% スティックタイプの公式サイトを見る
私の青汁｜ヤクルトヘルスフーズ
| 運営会社 |
ヤクルトヘルスフーズ株式会社 |
| 内容量・価格 |
10袋（40g：4g×10袋）：500円（税別）
30袋（120g：4g×30袋）：1,500円（税別）
60袋（240g：4g×60袋）：2,500円（税別） |
| 原材料名 |
大麦若葉（国産）、水溶性食物繊維、デキストリン |
| 栄養成分 |
2袋（8g）当たり：熱量24kcal、たんぱく質1.0g、脂質0.2g、炭水化物5.8g（糖質3.2g・食物繊維2.6g）、食塩相当量0.09g、ビタミンK90μg、葉酸41μg、鉄0.6mg、カルシウム14mg、カリウム253mg、マグネシウム7mg、β-カロテン647μg、ポリフェノール41mg、ルテイン1.3mg、カフェイン0g |
| 保存方法 |
高温・多湿および直射日光を避けて保管 |
| おすすめの層 |
・野菜不足を感じている方（食物繊維・β-カロテン・鉄分などの栄養補給）
・溶けやすくすっきり飲みやすい味を求める方
・国産、農薬不使用の原料にこだわりたい方
・一度に大量摂取するとお腹がゆるくなる場合がある旨の注意あり |
品質にこだわりたい方には、ヤクルトヘルスフーズの「私の青汁」が選ばれています。
長年の研究と実績を持つヤクルトが手がけるこの商品は、大分県国東半島とその周辺地域の契約農家が育てた大麦若葉を使っています。
農薬や化学肥料を一切使わずに育てられた原料は、自社工場で丁寧に加工されています。
2袋（8g）あたり2.6gの食物繊維を摂ることができ、溶けやすくてスッキリとした味わいが特徴です。
個包装のスティックタイプなので、職場や外出先にも手軽に持ち運べます。
品質にこだわって選びたい方に、ぜひ試していただきたい青汁です。
私の青汁の公式サイトを見る
毎日1杯の青汁 糖類不使用｜伊藤園
| 運営会社 |
伊藤園 |
| 内容量・価格（税別） |
100g（5.0g×20包）：1,410円 |
| 原材料名 |
水溶性食物繊維、大麦若葉粉末、緑茶粉末、ほうれん草粉末、ケール粉末、ブロッコリー粉末、米こうじ粉末、ボタンボウフウ粉末、スピルリナ、ケフィア粉末（乳成分を含む）、でん粉、大根葉粉末 |
| 栄養成分 |
1包（5.0g）当たり：エネルギー11kcal、たんぱく質0.1～0.5g、脂質0.02～0.12g、炭水化物4.1g（糖質0.23g・糖類0.03～0.20g・食物繊維3.9g）、食塩相当量0～0.01g、カリウム14～77mg、ビタミンK12～71μg（糖類は使用しておらず、含有分は野菜粉末由来） |
| 保存方法 |
直射日光や高温多湿の場所を避けて常温で保存 |
| おすすめの層 |
・糖類不使用の青汁を探している方
・7種の国産素材（大麦若葉、緑茶、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、長命草、大根葉）をまとめて摂りたい方
・乳酸菌や食物繊維を意識したい方（乳アレルギーのある方は注意が必要） |
糖類を気にせず、バランスよく野菜の栄養を摂りたい方には、伊藤園の「毎日1杯の青汁 糖類不使用」が適しています。
糖類を一切使用していないため、甘さが苦手な方やカロリーを抑えたい方でも取り入れやすい青汁です。
大麦若葉、緑茶、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、長命草（ボタンボウフウ）、大根葉という7種類の国産素材をブレンドしているのが特徴です。
1包（5.0g）あたり3.9gの食物繊維を補給でき、含まれる糖類も0.03〜0.20gにとどまります。
健康習慣として、飽きずに続けやすい青汁を探している方におすすめです。
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1日分のケール青汁｜FANCL
| 運営会社 |
株式会社ファンケル |
| 内容量・価格 |
30本入り（10g×30本）：5,369円
90本入り（30本×3箱）：14,449円 |
| 原材料名 |
ケール（国内産）、でんぷん分解物、難消化性デキストリン（食物繊維） |
| 栄養成分 |
1本10g当たり：エネルギー33kcal、たんぱく質1.3g、脂質0.21g、炭水化物7.2g（糖質6.0g・食物繊維1.3g）、食塩相当量0.10g、カリウム279mg、カルシウム117mg、マグネシウム25mg、鉄0.20mg、ビタミンC 210mg、ビタミンE 0.62mg、ビタミンK 121μg、葉酸71μg／内容成分表示：ベータカロテン1,280μg、総クロロフィル20mg、SOD様活性79,000単位、ルテイン1.9mg（いずれも推定値） |
| 保存方法 |
直射日光と高温・多湿の場所を避けて保存 |
| おすすめの層 |
・1杯で1日分の緑黄色野菜量を手軽に摂りたい方
・国内産、化学農薬を使わずに栽培されたケールにこだわりたい方 |
「野菜の王様」とも呼ばれるケールの栄養を、余すことなく摂りたいという健康志向の方には、FANCLの「1日分のケール青汁」がおすすめです。
この商品は、ミネラル豊富な土壌で育った国産ケールを100%使用しています。
1杯に1日分の緑黄色野菜量にあたるケール生葉120gを使用しており、食物繊維は1.3g、その他にビタミンやミネラルも豊富に含んでいるのが最大の特徴です。
普段の食事で野菜不足を特に感じている方や、栄養価の高さを重視して青汁を選びたい方に最適な一杯です。
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乳酸菌+酵素 大麦若葉｜アサヒグループ食品
| 運営会社 |
アサヒグループ食品株式会社 |
| 内容量・価格（税込） |
90g（3g×30袋）：1,620円
180g（3g×60袋）：2,808円 |
| 原材料名 |
大麦若葉粉末(大麦若葉 (九州産))、チコリ由来オリゴ糖、穀物発酵エキス末(小麦を含む)、有胞子性乳酸菌末、桑葉末、酵母エキス末、殺菌乳酸菌末 (乳成分を含む) |
| 栄養成分 |
1袋（3g）当たり：エネルギー7.8～12kcal、たんぱく質0.25～0.65g、脂質0.03～0.13g、炭水化物2.2g（糖質1.4g・食物繊維0.5～1.3g）、食塩相当量0.0009～0.006g、ビタミンB1 0.003～0.02mg、ビタミンB2 0.01～0.049mg、ビタミンE0.01～0.19mg、ビタミンK19～81μg、葉酸1～19μg、カルシウム3～11mg、マグネシウム0.9～5mg、鉄0.004～0.6mg、カリウム13～138mg／製造時配合：有胞子性乳酸菌末20mg（乳酸菌として1億個相当）、殺菌乳酸菌末6mg（乳酸菌として300億個相当）、穀物発酵エキス10mg、チコリ由来オリゴ糖1000mg |
| 保存方法 |
直射日光や高温多湿を避けて保存 |
| おすすめの層 |
・味やにおいのクセが少ない飲みやすい青汁を求める方
・2種類の乳酸菌（EC-12・有胞子性乳酸菌）を手軽に摂りたい方
・九州産大麦若葉など国産にこだわりたい方 |
乳酸菌と食物繊維をまとめて摂りたい方には、アサヒグループ食品の「乳酸菌+酵素 大麦若葉」がよいでしょう。
この青汁は、九州産の大麦若葉を主原料に、2種類の乳酸菌と穀物発酵エキスを配合しているのが特徴です。
1袋（3g）あたり、乳酸菌EC-12を300億個、有胞子性乳酸菌を1億個配合しています（いずれも製造時の配合菌数）。
食物繊維は1袋あたり0.5〜1.3gで、味やにおいのクセが少なく、さらりとした飲み口が特長です。
毎日の食生活に、乳酸菌と食物繊維をプラスしたい方におすすめの商品です。
乳酸菌+酵素 大麦若葉の公式サイトを見る
金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素｜日本薬健
| 運営会社 |
株式会社日本薬健 |
| 内容量・価格 |
- |
| 原材料名 |
大麦若葉粉末（九州産）、水溶性食物繊維、還元麦芽糖、ケール粉末、黒糖、澱粉、パパイヤ抽出物、殺菌乳酸菌末（乳成分を含む）、野菜粉末（オクラ、キャベツ、ケール、ニンジン、カボチャ、ゴボウ、サツマイモ、サトイモ、シイタケ、ブロッコリー、アシタバ、アスパラガス、エダマメ、コマツナ、セロリ、ダイコン、ダイコン葉、タマネギ、パセリ、ホウレンソウ、レモン、レンコン）、桑葉粉末、ニガウリ粉末、モロヘイヤ粉末、ボタンボウフウ（長命草）粉末、きな粉（大豆を含む） ※アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆 |
| 栄養成分 |
1パック（3.5g）当たり：エネルギー10.7kcal、たんぱく質0.4g、脂質0.1g、炭水化物2.8g（糖質1.3g・食物繊維1.5g）、食塩相当量0.002g、ビタミンA 3μg、ビタミンB1 0.01mg、ビタミンB2 0.02mg、ビタミンC 0.28mg、ビタミンE 0.05mg、ビタミンK 47μg、葉酸6μg、カルシウム9mg、マグネシウム3mg、カリウム40mg、鉄0.8mg（表示値は目安） |
| 保存方法 |
直射日光および高温多湿の場所を避けて保存 |
| おすすめの層 |
・野菜不足が気になる方
・25種類の純国産野菜と乳酸菌、酵素をまとめて摂りたい方
・ノンカフェインで沖縄産黒糖のほんのり甘い味を求める方
・お子様から高齢の方まで幅広い年代（ただし1歳未満の乳児は不可、抗血液凝固剤ワルファリンカリウム服用中の方は摂取を控える必要あり） |
できるだけ多くの種類の野菜を手軽に摂りたい、という方には日本薬健の「金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素」がおすすめです。
大麦若葉をはじめ、ケール、にんじん、かぼちゃなど、25種類もの野菜がすべて国産というこだわりが魅力です。
1パック（3.5g）で1.5gの食物繊維が摂れるほか、乳酸菌を200億個、そして青パパイヤ由来のパパイヤ抽出物も配合しています。
沖縄県産の黒糖を使用しているため、ほんのりとした自然な甘みがあり、野菜の青臭さが苦手な方でもおいしく飲むことができます。
食生活が乱れがちな方や、外食が多い方の栄養バランスをサポートしてくれる、頼もしい青汁です。
金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素の公式サイトを見る
まるっと健康これ一杯青汁｜エバーライフ
| 運営会社 |
株式会社エバーライフ |
| 内容量・価格（税込） |
138g（4.6g×30袋）：3,480円
定期コース価格3,130円 |
| 原材料名 |
イソマルトデキストリン（食物繊維）（国内製造）、還元麦芽糖、大麦若葉末、難消化性デキストリン、きな粉（大豆を含む）、米粉、黒糖、大麦若葉粉末、抹茶、澱粉、ギャバ含有乳酸菌発酵抽出物、玄米粉、殺菌乳酸菌末、アオサ末、カボチャ末、キャベツ末、ケール末、ゴボウ末、コマツナ末、サツマイモ末、サトイモ末、シイタケ末、ショウガ末、セロリ末、ダイコン末、タマネギ末、トウモロコシ末、ニガウリ末、ニンジン末、ノリ末、ホウレンソウ末、ムラサキイモ末、ヤマイモ末、レンコン末、ローヤルゼリー末、ワカメ末、熊笹末、黒ゴマ末、昆布抽出物、カツオ節末、サバ節末、ムロアジ節末、煮干イワシ末／ V.C、ヒアルロン酸、V.B6、V.B2、V.B1 |
| 栄養成分 |
2袋（9.2g）当たり：エネルギー 36kcal、たんぱく質0.71g、脂質0.24g、炭水化物7.7g（糖質4.0g、食物繊維3.7g）、食塩相当量0 ～ 0.05g、ビタミンB1 0.28mg、ビタミンB2 0.31mg、ビタミンB6 0.56mg、ビタミンC 39mg |
| 保存方法 |
直射日光、高温多湿を避けて保存 |
| おすすめの層 |
・血圧が高めの方（GABAの機能性／届出番号I377）
・食後の血糖値や食後の血中中性脂肪が気になる方（イソマルトデキストリンの機能性／届出番号I377）
・30品目の健康食材を1杯でバランス良く摂りたい方 |
一杯で幅広い栄養素をまるごと補いたい、という方にはエバーライフの「まるっと健康これ一杯青汁」がおすすめです。
1日の目安である2袋（9.2g）あたり3.7gの食物繊維に加え、ビタミンB1・B2・B6・Cも摂れます。
すっきりとした甘さで飲みやすく、冷水やお湯のほか牛乳に溶かしても楽しめます。
特定の成分だけでなく、総合的な健康維持を目指したい方に適した青汁といえるでしょう。
まるっと健康これ一杯青汁の公式サイトを見る
※本商品は機能性表示食品（届出番号I377）です。本品にはGABAとイソマルトデキストリン（食物繊維）が含まれます。GABAには、血圧が高めの方の血圧を低下させる機能、イソマルトデキストリンには、食後の血糖値が上がりやすい方の食後の血糖値や、食後の血中中性脂肪が高めになる方の食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする機能が報告されています。多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。降圧剤等の医薬品を服用している方、妊娠中の方あるいは妊娠の可能性のある方は医師に相談してください。
※本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
えがおの青汁満菜｜えがお
| 運営会社 |
株式会社えがお |
| 内容量・価格 |
1箱139.5g（4.5g×31袋、約1ヵ月分）：通常価格3,564円（税込）
定期購入価格3,065円（税込）／定期初回980円（税込・定期コース初回のみ、お1人様1回限り） |
| 原材料名 |
大麦若葉粉末(大麦若葉(九州産))、還元麦芽糖水飴(国内製造)、麦芽糖、有機抹茶粉末、アガベ・イヌリン、フラクトオリゴ糖、有機緑茶粉末、ボタンボウフウ(長命草)粉末、有機ケール粉末、有機桑葉粉末、ほうれん草粉末、有機エゴマ葉粉末、熟成黒生姜粉末、有機ゴーヤ粉末、クロレラ粉末、有機はと麦若葉粉末、有機明日葉粉末、ぶどう発酵抽出物、有機菊芋粉末、レッドクローバーエキス粉末、ギャバ含有米胚芽抽出物、有機マキベリー粉末／ビタミンC、貝カルシウム、酸化マグネシウム、ビタミンB6、葉酸、ビタミンD ※アレルギー物質（28品目中）：なし |
| 栄養成分 |
1袋（4.5g）当たり：エネルギー12.6kcal、たんぱく質0.41g、脂質0.12g、炭水化物3.69g（糖質2.77g・食物繊維0.91g）、食塩相当量0.002g、ビタミンB6 1.32mg、ビタミンC 16.0mg、ビタミンD 3.08μg、ビタミンK 42.3μg、葉酸225μg、カルシウム10.2mg、マグネシウム3.73mg |
| 保存方法 |
直射日光、高温多湿を避け、涼しいところに保存 |
| おすすめの層 |
・不足しがちな野菜の栄養を手軽に補いたい方
・有機抹茶や有機緑茶を配合した青汁を求める方
・国産大麦若葉や有機素材にこだわりたい方
・家族全員（お子様〜大人）で続けやすい青汁を探している方 |
栄養バランスと飲みやすさを両立したい方には、えがおの「えがおの青汁満菜」がよい選択肢です。
この商品は、九州産の大麦若葉を主原料に、有機抹茶や有機緑茶、長命草（ボタンボウフウ）、有機ケール、有機ゴーヤなどを配合しています。
1袋（4.5g）あたりの食物繊維は0.91gで、ギャバ含有米胚芽抽出物やビタミンB6・C・Dもあわせて配合されているのが特徴です。
毎日の健康習慣として、おいしく続けられる青汁を探している方にぴったりです。
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青汁で食物繊維を摂るときの注意点
青汁は手軽で便利な健康習慣ですが、食物繊維を摂る際にはいくつか知っておきたい注意点があります。
- 飲みすぎるとお腹がゆるくなることがある
- 青汁だけに頼らず食事のバランスも大切にする
飲みすぎるとお腹がゆるくなることがある
食物繊維は健康に良い働きをしますが、一度に大量に摂りすぎると、かえってお腹の調子を崩す原因になることがあります。
急に摂取量が増えることで、腸が過剰に刺激されたり、腸内でガスが発生しやすくなったりするためです。
具体的には、お腹がゆるくなったり、逆にお通じのリズムが乱れたり、お腹が張って苦しくなったりといった不調を感じることがあります。
特に、水溶性食物繊維を多く含む青汁を飲み始めた際に、こうした変化を感じやすいかもしれません。
まずは、商品に記載されている1日の摂取目安量を守ることが大切です。
ご自身の体調をよく観察しながら、適量を見つけていくことが大切です。
青汁だけに頼らず食事のバランスも大切にする
青汁は、食物繊維を手軽に補給できる便利なアイテムですが、食事の代わりになるものではありません。
健康の基本は、さまざまな食材から栄養をバランス良く摂ることにあるからです。
青汁はあくまでも、普段の食事で不足しがちな栄養素を補うための補助として活用しましょう。
主食、主菜、副菜をそろえた食事を基本とし、そこに青汁をプラスするイメージを持つことが重要です。
また、野菜や果物から直接食物繊維を摂ることには、よく噛むことで満腹感を得やすくなったり、消化を助けたりするというメリットもあります。
青汁だけに頼ってしまうと、こうした食事本来の恩恵を受けにくくなる可能性も考えられます。
日々の食生活全体を見直す意識を持ちながら、青汁を上手に取り入れていきましょう。
まとめ：自分に合った青汁で不足しがちな食物繊維を補おう！
この記事では、食物繊維が豊富な青汁に期待できる働きから、選び方のポイント、おすすめの商品まで詳しく解説しました。
食物繊維は、水に溶ける水溶性と、水に溶けない不溶性の2種類があり、私たちの健康維持に欠かせない成分です。
青汁を選ぶ際は、食物繊維の量だけでなく、主原料や飲みやすさなども考慮して、自分が毎日続けられるものを見つけることが大切です。
食事のバランスを基本としながら、青汁を上手に活用して、不足しがちな食物繊維を補い、健康的な毎日を送りましょう。
