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ダイエットをしたいと思っても、毎日のカロリー計算や栄養管理まで徹底するのは難しいものです。
仕事や家事で忙しくしていると、自炊する時間が取れず、つい食事が偏ってしまう方も多いでしょう。
そのような中、手軽に栄養バランスを整えられる方法として注目されているのが、ダイエット向けの冷凍宅配弁当です。
最近では、低カロリー・高たんぱく・糖質控えめなど、ダイエット向けに配慮された冷凍宅配弁当が数多く販売されています。
本記事では、ダイエット向け冷凍宅配弁当おすすめ15選を紹介します。あわせて、選び方や効果的に取り入れるコツについても解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
| ＼ダイエット向け冷凍宅配弁当おすすめ5選／ |
1.LifeMeal（ライフミール）
|
低カロリーで満足！レンジ5分！
詳細
|
2.筋肉食堂DELI
|
減量期の食事に！高たんぱく設計！
詳細
|
3.MuscleDeli（マッスルデリ）
|
目的別に選べる！間食メニューも！
詳細
|
4.ウェルネスダイニング
|
糖質を抑えられる！管理栄養士監修！
詳細
|
5.三ツ星ファーム
|
我慢しない味！シェフ監修の一皿！
詳細
|
冷凍宅配弁当でダイエットは可能？
結論からいうと、冷凍宅配弁当は、ダイエット中の食事管理の手段として取り入れやすい方法です。
特に、食事管理が苦手な方や、忙しくて自炊の時間を確保できない方にとって、冷凍宅配弁当は無理なく続けやすい方法といえるでしょう。
ダイエットでは、摂取カロリーや栄養バランスを意識した食事を継続することが重要です。しかし、毎食でカロリー計算をしたり、高たんぱく・低糖質なメニューを考えたりするのは簡単ではありません。
その点、ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、あらかじめカロリーや糖質、たんぱく質量などが調整されている商品が多く、食事管理をしやすいのが特徴です。管理栄養士監修の商品も多く、栄養バランスに配慮された食事を手軽に取り入れられます。
また、1食分の量が決まっているため、食べすぎを防ぎやすい点もメリットです。自炊の場合はついご飯を盛りすぎたり、おかずを食べすぎたりすることがありますが、冷凍宅配弁当なら適量を意識しやすくなります。
さらに、電子レンジで温めるだけで食べられるため、忙しい日でも手軽に栄養バランスの整った食事を摂れるのも魅力です。
ダイエットに冷凍宅配弁当を活用するメリット
ダイエット向けの冷凍宅配弁当には、食事管理を続けやすくするさまざまなメリットがあります。
ここでは、冷凍宅配弁当をダイエットに取り入れる、4つのメリットを紹介します。
- おいしく食べながらダイエットに取り組める
- メニューが豊富なので飽きずに続けやすい
- 温めるだけで簡単に食事ができる
- ダイエット食品よりコストをおさえやすい
おいしく食べながらダイエットに取り組める
ダイエット中は、「食事制限がつらい……」「味気ない食事が続いてストレスを感じる」と悩む方も多いでしょう。しかし、ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、カロリーや糖質に配慮しながらも、おいしく食べられるよう工夫されたメニューが豊富です。
最近では、和食・洋食・中華などさまざまなメニューが用意されており、カロリーを制限しながらも味付けにもこだわったものが増えています。
そのため、「ダイエット中だから我慢する」というストレスを軽減しながら、無理なく食事管理を続けやすいでしょう。
また、満足感のある食事ができることで、暴飲暴食の予防にもつながります。
メニューが豊富なので飽きずに続けやすい
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、主菜も鶏肉・魚・牛肉などバリエーションがあり、味付けも和風だしやスパイス系、甘辛系などさまざまです。
そのため、同じような食事が続くことによる飽きやストレスを感じにくく、無理なくダイエットを続けられます。
また、数十種類以上のメニューが用意され、定期便で内容が入れ替わるサービスも多いため、食事のマンネリを防げる点も魅力です。
結果として、食事制限の負担を感じにくくなり、ダイエットも継続しやすいでしょう。
温めるだけで簡単に食事ができる
電子レンジで温めるだけで、手軽に食事ができるのもメリットです。
火を使う必要がなく、調理器具もほとんど不要なため、調理に慣れていない方でも手軽に利用できます。
特に、忙しい生活を送る方や、食事の支度が面倒で自炊が長続きしない方にとっては、無理なく取り入れやすいでしょう。
さらに、買い物や献立を考える手間も減るため、「今日は何を食べようか」と悩まずに済みます。弁当をストックしておけば好きなタイミングで食べられるため、生活リズムに合わせやすい点も魅力です。
調理や片付けに時間をかける必要がないため、仕事や家事の合間でもすぐに食事を済ませられ、バランスの取れた食生活を維持しやすくなります。
ダイエット食品よりコストをおさえやすい
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、プロテイン食品やサプリメントなどのダイエット専用食品と比べて、コストをおさえやすいのもメリットです。
1食ごとに主菜や副菜、サービスによっては主食がそろっているため、追加で食品を購入する必要がありません。置き換えダイエット用の食品や、間食用のアイテムを複数そろえるよりも、全体の食費をおさえやすくなります。
また、外食やコンビニ食と比べても、栄養バランスが整っているうえに、価格が一定で管理しやすい点も魅力です。毎月の食費を管理しやすくなり、無理なく続けやすい食事方法といえるでしょう。
ダイエット向け冷凍宅配弁当を取り入れる際の注意点
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、手軽に栄養バランスを整えられる便利な食事方法ですが、取り入れる際にはいくつか注意しておきたいポイントもあります。
ここでは、利用前に知っておきたい4つの注意点を紹介します。
- 食べただけで痩せるわけではない
- 自炊より割高になる場合がある
- 自分好みの味付けではない場合がある
- 主食（ご飯）付きではない場合がある
食べただけで痩せるわけでない
食べただけで痩せるわけではない点は、ダイエット向けの冷凍宅配弁当を利用するうえで理解しておきたいポイントです。
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、カロリーや栄養バランスに配慮されているため、食事管理をサポートする便利な食品ですが、それだけで体重が減るわけではありません。
ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスにあります。そのため、冷凍宅配弁当を取り入れていても、間食が多かったり運動不足が続いたりすると、思うような結果につながらない可能性があります。
冷凍宅配弁当は、あくまで食事管理をサポートする手段として活用し、適度な運動や生活習慣の見直しと組み合わせることが大切です。
自炊より割高になる場合がある
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、食材を一から購入して自炊する場合と比べると、1食あたりの価格が高く感じられることがあります。
そのため、食費をできるだけおさえたい方にとっては、負担に感じる場合もあるでしょう。
ただし、買い物や調理・片付けの手間が省けることや、栄養バランスを考えた食事を手軽に取れることを考えると、時間や手間のコストまで含めて効率的と考えることもできます。
また、毎食を冷凍宅配弁当にするのではなく、忙しい日のみに活用したり、自炊と組み合わせたりすることで、食費をおさえられます。
自分好みの味付けではない場合がある
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、栄養バランスやカロリー管理を重視して作られているため、あっさりしていて薄味に感じられる場合があります。
普段から味の濃い食事に慣れている方にとっては、物足りなさを感じることもあるでしょう。
ただし、健康面を考慮して塩分や脂質が調整されているため、続けるうちに素材本来の味に慣れていく方もいるようです。
また、必要に応じてスパイスや調味料を少量加えることで、自分の好みに近づけながら無理なく続けられます。一方で、調味料を使いすぎると塩分やカロリーが増えやすくなるため、注意が必要です。
主食（ご飯）付きではない場合がある
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、おかずのみで提供されるタイプも多く、主食（ご飯）が付いていない場合があります。
別途ご飯を用意する必要があると、手軽さを重視している方にとっては、負担に感じることもあるでしょう。
購入前には、主食付きかどうか、1食の構成をよく確認しておくことが大切です。
一方で、自分でご飯の量を調整できるため、糖質管理をしやすいというメリットもあります。また、お米をまとめ買いすることで、食費をおさえやすくなる点も魅力です。
ライフスタイルや予算に合わせて選ぶとよいでしょう。
【関連記事】おすすめのおかずのみ冷凍宅配弁当！選び方や楽しみ方も紹介
ダイエット向け冷凍宅配弁当の費用目安
サービスやコース内容によって価格に幅があるものの、1食あたり約500〜900円前後が一般的な目安です。
安価なプランでは400円台から利用できるものもある一方で、栄養設計や高たんぱく設計のものは800〜900円台になるケースも見られます。
価格帯ごとの特徴を以下にまとめました。
| 価格帯 |
特徴 |
| 400〜600円 |
・コスパ重視タイプ
・シンプルな構成が多く、継続しやすい価格帯 |
| 600〜800円 |
・バランス型
・栄養設計と味が両立されている標準的なライン |
| 800〜900円以上 |
・ボディメイク向け
・高たんぱく、糖質制限などに特化したメニュー |
※価格はメニューの栄養設計（高たんぱく・低糖質など）や食材の質、定期便の有無によって変わる場合があります
多く見られるのは600〜800円前後の価格帯で、ダイエット目的の冷凍宅配弁当としては標準的なラインといえます。
一方で、400円台のサービスはコストを抑えたい方に向いていますが、メニュー数や栄養設計は比較的シンプルな構成です。
さらに、800円以上の高価格帯は、筋トレやボディメイク目的に特化した設計が多く、タンパク質量や栄養バランスを重視したい方に選ばれる傾向があります。
目的やライフスタイルに合わせて、適切と思える価格帯を見極めましょう。
ダイエット向け冷凍宅配弁当の選び方
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は種類が多く、どれを選ぶかによって続けやすさや満足度が大きく変わります。
ここでは、お弁当選びで失敗しないための、6つのポイントを紹介します。
- ダイエット向けメニューの充実度で選ぶ
- カロリーで選ぶ
- 栄養バランスで選ぶ
- 無理なく続けられる価格で選ぶ
- 注文方法で選ぶ
- 日時指定や置き配が可能かを確認する
ダイエット向けメニューの充実度で選ぶ
ダイエット向けの冷凍宅配弁当を選ぶ際は、メニューの充実度を確認しましょう。
特に、低糖質・高たんぱくなどダイエットに適したメニューがどれだけ揃っているかによって、継続のしやすさや満足度が大きく変わります。
一般的な冷凍宅配弁当と比べると、ダイエット向けはカロリーや糖質が調整されており、食事管理をしやすい点が特徴です。
ダイエット向けと一般的な冷凍宅配弁当の違いを以下にまとめました。
| 項目 |
ダイエット向け冷凍宅配弁当 |
一般的な冷凍宅配弁当 |
| 栄養設計 |
低糖質・高たんぱくなど目的別に設計 |
栄養バランスは標準的 |
| カロリー |
低めに調整されている |
メニューによって差が大きい |
| メニュー内容 |
ダイエット向けに特化した構成 |
味や満足感重視のラインナップ |
| 継続性 |
食事管理しやすく継続しやすい |
好み次第でばらつきがある |
ダイエット向け冷凍宅配弁当は、カロリーや糖質を意識した食事管理をしたい方に適しています。
一方で、一般的な冷凍宅配弁当は味やボリュームを重視した構成が多いため、目的に応じて検討するとよいでしょう。
【関連記事】おすすめの冷凍弁当宅配！利用するメリットから選び方まで解説
カロリーで選ぶ
カロリーで選ぶ場合は、1食あたりのカロリーを基準にしましょう。
ダイエットでは摂取カロリーの管理が基本となるため、目標に合ったカロリー設定の弁当を選ぶことで、食事管理がしやすくなります。
一般的にダイエット向けの冷凍宅配弁当は、1食あたり300〜500kcal程度に調整されているものが多く、日常の食事よりも自然にカロリーを抑えやすいメニュー構成です。
また、カロリー表示が明確な商品も多いため、1日の摂取量を把握しやすくなります。
栄養バランスで選ぶ
栄養バランスで選ぶ際は、1食あたりに含まれる栄養素を確認することが大切です。
ダイエット中は、摂取カロリーをおさえるだけでなく、体調や筋肉量を維持するために必要な栄養をしっかり摂ることが求められます。
中でもタンパク質は、体づくりに欠かせない栄養素です。
一般的にダイエット向けの冷凍宅配弁当は、高たんぱく・低脂質を意識したメニューが多く、鶏肉や魚、大豆製品などを中心に構成されています。
また、ビタミンやミネラルなどの含有量を確認して選べば、栄養バランスを意識しながら食事管理ができるでしょう。
【関連記事】筋トレ向けのおすすめ宅配弁当！後悔しないための選び方＆タンパク質量・価格を比較
無理なく続けられる価格で選ぶ
ダイエット向けの冷凍宅配弁当を選ぶ際は、無理なく続けられる価格帯であるかどうかも重要です。
継続して利用することを考えると、1食あたりの価格だけでなく、送料の有無やトータルのコストも確認しておく必要があります。
特に、送料込みの価格で比較することや、まとめ買いによる割引を活用できるかどうかは、費用をおさえるうえでのポイントです。
定期購入プランを利用することで、通常よりも割安で購入できるサービスも多く見られます。
単純な価格だけで判断するのではなく、送料や割引制度も含めて、無理なく続けられるかを意識してみてください。
【関連記事】おすすめの安い宅配弁当！選び方や注意点も詳しく解説
注文方法で選ぶ
注文方法も、ダイエット向けの冷凍宅配弁当を選ぶ際の重要なポイントのひとつです。
冷凍宅配弁当の主な注文方法は、都度購入と定期購入の2種類があります。
それぞれの違いを以下にまとめました。
| 種類 |
メリット |
デメリット |
| 都度購入 |
・必要なときだけ利用できる
・自由度が高い |
・毎回注文する手間がかかる
・割引が少ない・ない |
| 定期購入 |
・割引が適用されることが多い
・継続しやすい |
・冷凍庫のスペースを圧迫する可能性がある |
都度購入は、まずサービスを試してみたい方や、不定期で利用したい方に向いています。一方で、定期購入は割引が適用されることも多く、継続してダイエットを続けたい方に適しています。
利用頻度やライフスタイルに合わせて、自分に合った注文方法を選びましょう。
日時指定や置き配が可能かを確認する
日時指定や置き配に対応しているかどうかも、事前に確認しておきたいポイントです。
冷凍宅配弁当は冷凍状態で届くため、受け取った後はできるだけ早く冷凍庫に入れる必要があります。放置してしまうと、品質の低下につながる可能性があるため注意が必要です。
また、仕事や外出などで受け取りの時間が限られる場合、日時指定ができるかどうかは継続利用のしやすさにも影響します。
置き配については対応していないサービスも多いものの、専用の冷凍庫や保冷剤入りのボックス利用を条件に、非対面受け取りに対応しているケースもあります。
自分の生活スタイルに合わせて、無理なく受け取れる配送方法を選びましょう。
ダイエット向け冷凍宅配弁当おすすめ15選
ダイエット向け冷凍宅配弁当の中でも、特に人気や実績のあるサービスを厳選して紹介します。
それぞれの特徴や目的に合わせて、自分に合ったサービス選びの参考にしてみてください。
| サービス |
特徴 |
詳細 |
LifeMeal（ライフミール）
|
・管理栄養士監修のメニューを100種類以上展開
・430kcal以下のメニューを用意している |
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|
筋肉食堂DELI
|
・ローカーボコースは1食平均269kcalに設計
・目的別に3コースから選べる高たんぱく設計 |
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|
MuscleDeli（マッスルデリ）
|
・目的別に4プランから選べる高たんぱく低カロリー
・プロテインスープやピザなど間食メニューも用意 |
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|
ウェルネスダイニング
|
・糖質＆カロリー制限は糖質15g以下に設計
・糖質・塩分・カロリーなど目的別のコースが豊富 |
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|
三ツ星ファーム
|
・たんぱく質15g以上・糖質25g以下の三ツ星基準
・管理栄養士とシェフ監修で栄養とおいしさを両立 |
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|
DELIPICKS（デリピックス）
|
・糖質は平均30g以下・たんぱく質は平均15g以上
・シェフ監修の本格フレンチで満足感を得やすい |
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|
ワタミの宅食ダイレクト
|
・いつでも三菜は1セット平均250kcalが基準
・管理栄養士が設計した冷凍おかずを100種類以上 |
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|
まごころケア食
|
・糖質制限食は1食糖質15g以下・240kcal前後
・冷凍宅配弁当では珍しく置き配に対応している |
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|
宅配弁当Meals（ミールズ）
|
・1食たんぱく質20g以上・糖質25g以下が基準
・主菜42種類・副菜100種類の豊富なメニュー構成 |
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|
食のそよ風
|
・kanauは1食たんぱく質22.6g以上が目安
・kanauは1食食物繊維10.2g以上を目安に設計 |
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|
Dr.つるかめキッチン
|
・専門医と管理栄養士がダブル監修した制限食
・糖質・塩分など目的別に5コースから選べる |
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|
nosh（ナッシュ）
|
・全メニュー糖質30g・塩分2.5g以下に設計
・毎週新メニューが追加され100種類以上から選べる |
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|
RIZAPサポートミール
|
・RIZAPの食事メソッドをもとにした栄養設計
・和洋中のバリエーションで制限食でも飽きにくい |
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|
24/7デリ＆スイーツ
|
・全メニューが糖質15g以下に設計されている
・24/7Workout監修のPFCバランスで設計 |
詳細を見る
|
食宅便
|
・低糖質セレクトなど目的別のコースが選べる
・管理栄養士監修で和洋中のメニューが豊富にそろう |
詳細を見る
|
LifeMeal（ライフミール）
| 運営会社 |
株式会社シルバーライフ |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
490円
※20食/週プラン |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料 |
基本配送料
・沖縄県以外: 980円
・沖縄県: 1,480円
※ご飯付きセットが含まれる場合の配送料（基本配送料+250円） |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
ダイエット中の食事管理を手軽に続けたい方 |
LifeMeal（ライフミール）は、レンジで約5分温めるだけで主菜と副菜がそろう、冷凍宅配弁当サービスです。
管理栄養士監修のもと100種類以上のメニューを展開し、栄養バランスに配慮した食事を提供しています。
定期購入は7・10・20食から選べ、10食セットは、通常5,100円のところ初回限定で1食190円（10食1,900円）と大幅割引で利用可能です。また、継続利用・まとめ買いでは1食あたり約395円〜とお得になり、買い物や調理の手間を省きながら、健康的な食生活を続けられます。
ダイエット中の方に向けて、430kcal以下のメニュー（ご飯付きセットは対象外）を提供しています。栄養バランスにも配慮されているため、食事管理をしながら無理なくダイエットを続けたい方に向いています。
<LifeMeal（ライフミール）のおすすめポイント>
- 初回1食190円（10食1,900円）で気軽に試せる始めやすさ
- 継続利用・まとめ買いで1食あたり約395円〜のコスパの良さ
- ダイエット中の方に向けた430kcal以下のメニューを提供
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LifeMeal（ライフミール）の口コミ
＜一人暮らしの晩ごはんに使っている声＞
晩御飯🍴
冷凍弁当とサトウのゴハン。
Life Meal(ライフミール)
一人暮らしで晩御飯に困ってる方にお勧め。
あっさりしてて美味しいよ。
— サフラン (@notbleu) August 9, 2026
＜おかずの量と満足感に触れた声＞
ライフミールのご飯付きメニューめちゃ良かった。
おかずの量も思ってたより多くて、満腹感ある。
送料プラスで払う価値あるかも。#ライフミール#共働き子育て
— ふりパパ＠共働き×子育て向けの時短 (@furipapa_blog) May 23, 2026
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筋肉食堂DELI
| 運営会社 |
TANPAC株式会社 |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
1,044円（税込）
※ZENBパスタコースの場合 |
| 注文方法 |
・定期プラン
・単品セット |
| 配送エリア |
一部離島を除いた日本全国 |
| 送料 |
・7食：1,640円
・14食：1,780円
・21食：1,840円
※地域・食数・箱サイズにより異なる
※関東（茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、神奈川、山梨）の場合 |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
ダイエットと筋トレをしている方 |
筋肉食堂DELIは、管理栄養士監修のもとPFCバランスを考慮し、目的別に「ローカーボ」「ベーシック」「バルクアップ」の3コースを用意しています。ほかに単品セットも展開しています。
特にローカーボコースは、1食平均269kcal・糖質12.2g・たんぱく質31.8gに設計されており、糖質をおさえながらもしっかりたんぱく質を摂取できるのが特徴です。ダイエット中でも満足感を得ながら、無理なくカロリーコントロールを続けられます。
トレーニング中の栄養補給から、減量期の食事管理まで幅広く対応できる点が強みです。
<筋肉食堂DELIのおすすめポイント>
- ローカーボコースは約269kcalでダイエット向きの低糖質設計
- 目的別（減量・維持・増量）でコース選択ができる
- 1食平均32〜42gの高たんぱく設計でトレーニング中の食事管理に向いている
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筋肉食堂DELIの口コミ
＜味を率直に評価した声＞
筋肉食堂DELI普通に味おいしいな
— 斉田 (@saida_asmr) August 23, 2026
＜たんぱく質量と食べごたえのバランスに触れた声＞
筋肉食堂DELIの
「しっとり蒸し鶏とネギたっぷりの特製塩ダレ」
PFC見たら
たんぱく質39.1g
脂質9.9g
こういう「ちゃんと食べた感あるけど重すぎない冷凍ごはん」、産後の冷凍庫にあると助かる。
そしてお腹空きすぎて開封後の写真撮り忘れたよね😇
— りん☺︎🎀｜管理栄養士ママの整えごはん🪽 (@moshitore_rin) July 15, 2026
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MuscleDeli（マッスルデリ）
| 運営会社 |
株式会社YOUR MEAL |
| メニュー数 |
50種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
951円（2回目以降・税込）
※低糖質ダイエット用、お任せメニュー10食セット、定期6回継続プランの場合 |
| 注文方法 |
・通常購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料 |
・5食：1,200円（税込）
・10食：1,420円（税込）
・15食：1,420円（税込）
※北海道、沖縄県は1,530円～（税込）
※食数および商品によって異なる |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
ダイエットと筋トレをしている方 |
MuscleDeli（マッスルデリ）は、ダイエットやボディメイク、健康的な体づくりを目的とした人向けの冷凍宅配弁当サービスです。
目的別に「LEAN（女性ダイエット用）」「MAINTAIN（男性ダイエット用）」「GAIN（増量用）」「LOW CARB（低糖質ダイエット用）」の4プランがあり、それぞれPFCバランス※に配慮した高たんぱく・低カロリー設計となっています。
特に、LEANやLOW CARBのプランは、糖質や脂質の量を管理しながら、食事を続けたい方に適しています。
さらに、お弁当だけでなくプロテインスープやプロテインピザなどの間食メニューも用意されており、食事制限というよりも、ご褒美感覚で楽しみながら続けられる点も魅力です。
<MuscleDeli（マッスルデリ）のおすすめポイント>
- 目的別に「LEAN・MAINTAIN・GAIN・LOW CARB」の4プランから選べる
- 高たんぱく・PFC設計でダイエットやボディメイクに対応
- プロテインスープやピザなど間食メニューも充実している
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MuscleDeli（マッスルデリ）の口コミ
＜見た目の印象より味がよかったという声＞
期待をせずにマッスルデリ（ボディメイク弁当）を始めたんだけど、見た目とは裏腹に意外と美味しく食べられるレベルでびっくり🫨
これなら続けられる💪
— KARI (@karita0606) August 29, 2026
＜量と満足感について触れた声＞
冷凍保管していたマッスルデリ､ついに1食目をいただいた とても美味しい 「量これだけ...」と思ったけれど､視覚嗅覚味覚それぞれ満足度が高かった よく噛んで食べてちょうど腹8分目 とても美味しかった🙏
— そして49 (@piyoko_okoyip) April 12, 2026
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※たんぱく質・脂質・炭水化物の栄養バランス
ウェルネスダイニング
| 運営会社 |
ウェルネスダイニング株式会社 |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
684円
※栄養バランス気配り宅配食、21食の場合 |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
一部離島を除き、ヤマト運輸宅急便で全国に配達可能
※クール宅急便は、下記地域への配達が不可
・伊豆諸島：青ヶ島村（青ヶ島）、利島村（利島）、御蔵島村（御蔵島）、式根島
・小笠原諸島：小笠原村（父島、母島、硫黄島、南鳥島） |
| 送料 |
・お試し注文：初回送料無料、2回目以降880円（税込）
・定期購入：7食は440円（税込）、14食、20食はずっと送料無料
※気配り宅配食の場合 |
| 置き配対応 |
原則不可 |
| 特徴 |
糖質やカロリーをおさえながらダイエットをしたい方 |
ウェルネスダイニングは、管理栄養士が監修する冷凍宅配食サービスです。糖質・塩分・カロリー・脂質などを制限した複数のコースから、目的に応じて選べます。
たとえば、「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」では糖質15g以下、約240kcal前後（±10％）に設計されており、無理なく食事管理を行えるのが特徴です。
また、たんぱく質や塩分を調整したコースも用意されており、ダイエット中のカロリーコントロールや栄養バランス改善にも活用しやすいサービスです。
<ウェルネスダイニングのおすすめポイント>
- 糖質・カロリー・塩分など目的別の制限コースが豊富
- 管理栄養士監修で数値管理された食事設計
- ダイエットや生活習慣改善の食事管理に対応
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ウェルネスダイニングの口コミ
＜1人分の栄養バランスを整える手間をおぎなえたという声＞
最近はこういうのを食べてます！
ウェルネスダイニングってとこの宅配食です🍴
栄養バランスを考えた食事を1人前だけ作るのが面倒で頼ってます！
なので最近はかな飯してなかったんですねw
たまにはなんか自分にご褒美で美味しいもの作ろうかな？😋
— 稲妻かなめ⚡️かなめん (@kanameonline) May 9, 2026
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三ツ星ファーム
| 運営会社 |
株式会社イングリウッド |
| メニュー数 |
125種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
710円（税込）
※21食コースの場合 |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料 |
・全国一律：990円（税込）
・北海道・沖縄、一部離島地域：2,500円（税込） |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
ダイエット中でもおいしい食事を楽しみたい方 |
三ツ星ファームは、管理栄養士監修のもと、1食あたりたんぱく質15g以上・糖質25g以下・カロリー350kcal以下を基準とした「三ツ星基準」で設計された冷凍宅配弁当サービスです。
この基準により、栄養バランスを整えながらカロリーや糖質をおさえた食事が可能です。
ミシュランを経験したシェフ監修による味付けで満足感のあるメニューが多く、125種類以上から選べるなど、バリエーションが充実しています。
ダイエット中のカロリーコントロールや、食事改善にも取り入れやすい冷凍宅配弁当サービスです。
<三ツ星ファームのおすすめポイント>
- たんぱく質15g以上・糖質25g以下・カロリー350kcal以下の「三ツ星基準」を採用
- 管理栄養士とシェフ監修で栄養とおいしさを両立
- 125種類以上のメニューで飽きずに続けやすい
＼原則糖質25g以下！／
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三ツ星ファームの口コミ
＜メニューの味をリピートの理由に挙げた声＞
今日はオシャレなお弁当です
三ツ星ファーム の「ナポリの風かおる チーズをまとったトマトチキン」食べました
メニューのネーミングがグッとくるお弁当ですね👍
昔からあるメニューですが、チーズとトマトとチキンの相性がバッチリで、ごろっとしたチキンが美味しいのでリピートしてます
— 宅配弁当オタク@しゅう (@obento365life) August 10, 2026
＜温めるだけで栄養面にも配慮されている点を評価する声＞
ひとりで外出する事が出来ない おふくろに頼まれた買い物をし、それを送り届けて、帰宅。
こんな時間になってしまったので、今日の昼食は、三ツ星ファームの冷食。
温めるだけなのに、食物繊維など栄養面を考えてあり、美味しい。(^_^)
— たわ (@tawawan21) August 9, 2026
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DELIPICKS（デリピックス）
| 運営会社 |
株式会社DELIPICKS |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
・お弁当：795円（税込）～ ※
・ご飯：251円（税込）～ ※
・オープンサンド：501円（税込）～ ※
※まとめ買い割引20%OFF（税抜15,000円以上購入）適用の場合 |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国
※沖縄県・離島・山間部・その他一部地域を除く |
| 送料 |
1,089円～（地域によって異なる）
※関東（茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、神奈川、山梨）の場合 |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
たんぱく質や野菜をしっかり摂りたい方 |
DELIPICKS（デリピックス）は、星付きレストラン出身のシェフが監修する冷凍宅配弁当サービスです。
フレンチの技法を取り入れた本格的な味わいが特徴で、糖質は平均30g以下、たんぱく質は平均15g以上に設計されています。
1食で野菜もしっかり摂れるバランス設計となっており、栄養面に配慮されているのもうれしいポイントです。
メニューは100種類以上あり、毎月新メニューも登場するため飽きにくく、ダイエット中の食事管理やカロリーコントロールにも取り入れやすいでしょう。
<DELIPICKS（デリピックス）のおすすめポイント>
- 糖質平均30g以下・高たんぱく設計でダイエット向き
- シェフ監修の本格フレンチで満足度が高い
- 100種類以上＋新メニュー追加で飽きずに続けやすい
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DELIPICKS（デリピックス）の口コミ
＜野菜のおかずの多さに触れた声＞
デリピックス…美味しすぎる
野菜のおかずたくさん入ってるし 敬意を評する美味さ
コイツァすごいぜ
— 楡衣舞子🧜🏻♀️🪸 (@machina_maris) September 14, 2026
＜冷凍弁当としての完成度を評価する声＞
#鶏肉の白ワインビネガー煮込みトマト風味#デリピックス#本格フレンチ#たんぱく質野菜1日の3分の1
デリピックスのお料理は普通の冷凍弁当の域を越えている🤩
何を食べてもレストラン級🥰
今日のは甘くなるまで炒めた玉ねぎとワインビネガーでまろやかにしたトマトソースを使っています🥰
— とまと (@silver010bento) September 10, 2026
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ワタミの宅食ダイレクト
| 運営会社 |
ワタミ株式会社 |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
465円（税込）
※いつでも三菜・おまかせセット10食、定期購入の場合 |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
国内全域
※離島など一部、冷凍食品を配送できないエリアを除く |
| 送料 |
・本州・四国・九州：880円（税込）
・北海道：1,210円（税込）
・沖縄：2,420円（税込）
※1回の注文につき |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
コストをおさえながらダイエットを続けたい方 |
ワタミの宅食ダイレクトは、ワタミ株式会社が展開する冷凍惣菜の宅配サービスです。管理栄養士が設計した冷凍おかずを、100種類以上のラインナップから選べます。
おかず3品の「いつでも三菜」は1セット平均250kcalが基準で、食塩相当量は2.0g以下、1食あたり10品目以上を使用しています。
また、おかず5品の「いつでも五菜」は1セット平均350kcalが基準で、食塩相当量3.0g以下、1食あたり15品目以上です。
食べる量に合わせてコースを選べるため、摂取カロリーの調整がしやすいのが特徴です。
定期購入の「おまかせセット」なら通常価格から5％OFF、「選べるセット」なら3％OFFで利用できます。
都度購入にも対応しているため、まず試してから継続を決められるのもうれしいポイントです。
<ワタミの宅食ダイレクトのおすすめポイント>
- 「いつでも三菜」は1セット平均250kcal基準・食塩相当量2.0g以下
- 管理栄養士が設計した冷凍おかずを100種類以上から選べる
- 定期購入なら通常価格から5％OFFで続けられる
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ワタミの宅食ダイレクトの口コミ
＜味の濃さと量を率直に評価した声＞
ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」を実際に食べてみました。全般的においしいけど味は少し濃いめ。量は女性・子ども・高齢者にはちょうどよく、成人男性には少なめかも。1食500〜600円なら、今の物価では良心的かなと思いました。#ワタミの宅食ダイレクト https://t.co/6pgGHcxHfH
— よかてん@発語なし自閉症みーちゃんの母｜認知症要介護５の母を介護中 (@yokaten2227) June 2, 2026
＜おかずの味付けに満足したという声＞
今日のお昼はワタミの宅食ダイレクト「牛肉とたけのことアスパラのオイスターソース炒め」
牛バラ肉にオイスターソース…青椒肉絲風だな。アスパラとタケノコのシャキシャキ食感が◎。しっかり味付けでごはんに合うおかずでした。なので、今回は「ゆかり」不要でした。
ごちそうさまでした。
— いのうえ@50歳からのダイエット｜70kgからマイナス10kgチャレンジ (@inoue_dieting) November 7, 2025
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※カロリー・食塩相当量はいずれも1セット平均の基準値です（熱量は±50kcalの範囲）
まごころケア食
| 運営会社 |
株式会社シルバーライフ |
| メニュー数 |
50種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
398円（税込）
※糖質制限食・まごころお得便14食セット、2回目以降の場合 |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料 |
980円（税込）
※沖縄県や離島は1,480円（税込） |
| 置き配対応 |
可
※配達可能エリアのみ |
| 特徴 |
糖質やカロリーを数値で管理したい方 |
まごころケア食は、管理栄養士監修のもと、主菜1品・副菜3品で構成された冷凍宅配弁当サービスです。
健康バランス・カロリー調整食・糖質制限食・塩分制限食・たんぱく調整食など、目的別にコースが分かれています。
ダイエット中に選びやすいのは「糖質制限食」で、1食あたりエネルギー240kcal±10％、糖質15g以下、食塩相当量2.0g以下に設計されています。
「カロリー調整食」も1食240kcal±10％が基準です。数値が明確なため、1日の摂取量を把握しながら食事管理を進められます。
定期便「まごころお得便」は週1回・2週に1回・3週に1回・4週に1回から配送間隔を選べ、解約時のペナルティもありません。都度購入にも対応しています。
また、冷凍宅配弁当では珍しく、置き配に対応しているのも特徴です。日中に受け取りが難しい方でも取り入れやすいでしょう。
<まごころケア食のおすすめポイント>
- 糖質制限食は1食あたり糖質15g以下・240kcal±10％に設計
- 管理栄養士監修の主菜1品・副菜3品で構成されている
- 冷凍宅配弁当では珍しく置き配に対応している
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まごころケア食の口コミ
＜家族の食事に取り入れている声＞
今日の母の晩ごはん
今日のまごころケア食はヘルシーで美味しそうです
冷奴と味噌汁はこちらで用意しました#2026年9月14日 #奈良市 #母の晩ごはん #まごころケア食 #鶏の赤ワインソース
— はまさん (@shirokuma_53) September 14, 2026
＜糖質制限おかずの味を評価する声＞
ここ2日で食べたまごころケア食糖質制限おかずがこちら 魚の方は俺が苦手なシソ入っていたので85点だったけど、惣菜メインのものはほぼ100点だったなー これマジで美味いわ・・・
しかしちょっと気持ち添えたご飯が余計だったみたいで今は腹いっぱいだわ・・・ｗ
— 幻実 (@genzitu) June 18, 2025
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※置き配は配達可能エリアに限られ、支払い方法はクレジットカード決済のみです
宅配弁当Meals（ミールズ）
| 運営会社 |
株式会社エブリー |
| メニュー数 |
主菜42種類・副菜100種類 |
| 1食あたりの価格 |
749円（税込）
※14食セット・2回目以降の場合 |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
日本全国
※伊豆諸島・小笠原諸島など一部地域を除く |
| 送料 |
・7食／10食／14食：990円（税込）
・21食：1,190円（税込）
・28食：1,690円（税込）
※北海道・沖縄県を除く |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
高たんぱく・低糖質を数値で選びたい方 |
宅配弁当Meals（ミールズ）は、レシピ動画サービス「DELISH KITCHEN」を運営する株式会社エブリーが手がける、管理栄養士監修の冷凍宅配弁当です。
1食あたりの栄養基準はエネルギー350kcal以下、たんぱく質20g以上、糖質25g以下、食塩相当量2.5g以下と明確に定められています。
全メニューの平均は329kcal・たんぱく質21.7g・糖質20.6g・食塩相当量2.1gです。
さらに、1食あたり野菜120g以上、食材16品目以上を使用しており、カロリーや糖質をおさえながら品数を確保できます。
主菜42種類・副菜100種類の組み合わせで構成されるため、続けても飽きにくい構成です。
注文は定期購入のみですが、最低購入回数は設けられていません。クール便での配送となるため置き配には対応しておらず、受け取りの時間は確保しておきましょう。
<宅配弁当Meals（ミールズ）のおすすめポイント>
- 1食たんぱく質20g以上・糖質25g以下・350kcal以下が基準
- 1食あたり野菜120g以上・食材16品目以上を使用している
- 主菜42種類・副菜100種類の組み合わせで飽きにくい
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宅配弁当Meals（ミールズ）の口コミ
＜栄養バランスと物足りなさの両方に触れた声＞
ミールズ冷凍宅配弁当
【グリルチキンとうまみ肉じゃが】
□チキンが柔らかくて美味しい
□糖質制限向け
□肉じゃがも甘くて味付け🙆♂️
ミールズは、ご飯がない分少し物足りなさがあります。ですが、野菜もしっかり摂れてバランスのいい弁当です🍱
— レイト|高たんぱく低脂質オタク (@reito_fitness) February 24, 2023
＜他社と食べ比べて味を評価した声＞
冷凍弁当は
「ワタミの宅食ダイレクト」「サポートミール」「ミールズ」を食べてみたけど、私的には味はミールズが一番、おいしかった😊
ワタミの宅食ダイレクトは家庭の味って感じがするけど、ミールズはリーズナブルなレストランの味って感じがする。#冷凍弁当 #宅配弁当
— ブロガー見習い (@sspnami) November 6, 2023
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※1食あたりの価格は、14食セット10,489円（税込・送料別）を食数で割った金額です
食のそよ風
| 運営会社 |
株式会社SOYOKAZE |
| メニュー数 |
30種類、 |
| 1食あたりの価格 |
714円（税込）～
※kanauの場合 |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
日本全国（一部離島を除く） |
| 送料 |
・1回購入：1,280円
・定期購入：最大780円 |
| 置き配対応 |
原則不可 |
| 特徴 |
ダイエット中でもしっかり食べたい方 |
食のそよ風は、複数のシリーズを展開しており、その中でも「kanau（かなう）」は、ダイエット中や健康的な体づくりを目指す方に向けて開発されています。
たんぱく質と食物繊維をバランスよく摂取できるよう設計されており、1食あたりたんぱく質22.6g以上、食物繊維10.2g以上を目安にしているのが特徴です。
また、たんぱく質や食物繊維などの栄養バランスに配慮しながら、食べ応えのあるメイン料理を楽しめるため、満足感を得ながら食事管理を続けやすいでしょう。
ダイエット中でもしっかり栄養を摂取したい方や、たんぱく質を意識した食生活を送りたい方におすすめです。
<食のそよ風のおすすめポイント>
- 1食あたりたんぱく質22.6g以上・食物繊維10.2g以上を目安に設計
- たんぱく質や食物繊維など栄養バランスに配慮した設計
- ボリューム感のあるメイン料理で満足感を得やすい
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食のそよ風の口コミ
＜メニューリニューアル後の味に触れた声＞
宅食サービス 食のそよ風のkanau
最近明らかに以前より美味しくなったなって思ったら、1月にメニューリニューアルしたんだ
助かる!!ｱﾘｶﾞﾄｳ!!
— poco-taro (@NN_1CG) March 5, 2026
＜メニューの内容に満足したという声＞
こんばんは⭐
今日の夜ごはん。
食のそよ風
全粒粉で揚げたカレイのねぎ塩あんかけ
ご飯
最高に幸せ🎵
スイートチリソースの和え物が美味しい😋
— みみこ 透析5年目。 (@kemima2712) September 29, 2024
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Dr.つるかめキッチン
| 運営会社 |
株式会社クロスエッジ |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
663円
※つるかめバランス栄養御膳21食セット、定期購入の場合 |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
一部離島を除く全国 |
| 送料 |
・都度購入：全国一律770円（税込）
・定期購入：全国送料無料 |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
カロリーコントロールを重視したい方 |
Dr.つるかめキッチンは、管理栄養士が監修する冷凍宅配弁当サービスで、糖質・塩分・カロリーなどに配慮した5種類のコースから選べます。
カロリー制限・糖質制限コースは1食240kcal±10％、塩分制限・バランス栄養コースは300kcal以下と、コースごとに基準が定められています。食事制限や健康管理を意識したい方に適しています。
電子レンジで温めるだけで食べられ、調理の手間をかけずに栄養バランスの取れた食事が可能です。
ダイエット中のカロリーコントロールや、置き換え食としても活用しやすいでしょう。
<Dr.つるかめキッチンのおすすめポイント>
- 管理栄養士監修で栄養設計が明確
- コース別にカロリー基準が定められておりダイエット向き
- 糖質・塩分など目的別に選べる5つのコース構成
＼制限食でもしっかりおいしい！／
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Dr.つるかめキッチンの口コミ
＜具材の多さとボリューム感に触れた声＞
Dr.つるかめキッチンの今日食べた2食目。
今日は僕の好きな八宝菜。具材がとにかく多い。おいしかった。弁当全体のボリュームは大きくないけど、そんなに食べ足りないという感じもしない。これで217kcal。
— りゆ 😌（うまく歩けるようになりたい：京都暮らし）😪 (@riyu1104) March 10, 2023
＜味は評価しつつ量には物足りなさを感じた声＞
Drつるかめキッチン。試しに頼んでみたが、コンビニ弁当や仕出し弁当より全然うまい。例えるならホテルの朝食ビュッフェくらいのうまさ。ただし圧倒的カロリー不足で健康な成人男性なら２個食っても足りねー。味はいいんだけどな
うんめーにゃー★★⭐☆☆
— たで (@tade66) October 1, 2022
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nosh（ナッシュ）
| 運営会社 |
ナッシュ株式会社 |
| メニュー数 |
約100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
620円（税込）
※10食セットの場合 |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
配送業者のクール便が届く地域であれば日本全国に配送可能 |
| 送料 |
・6～12食セット：1,166円
・20食セット：1,386円
※関東（茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、神奈川県、東京都、山梨県）の場合
※地域によって異なる |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
糖質をおさえながらダイエットを続けたい方 |
nosh（ナッシュ）は、糖質30g・塩分2.5g以下に設計された冷凍宅配弁当サービスです。
全メニューを管理栄養士とシェフが開発しており、健康面とおいしさの両立を重視しています。
100種類以上のメニューが用意されているほか、毎週新メニューが追加されるため、継続しても飽きにくい構成になっています。
また、購入を続けるほど割引率が上がる会員制度があり、長期利用することで1食あたりの価格が徐々にお得になる仕組みも魅力です。
糖質を抑えた設計により、ダイエット中の食事管理やカロリーコントロールにも適しています。
<nosh（ナッシュ）のおすすめポイント>
- 糖質30g・塩分2.5g以下の低糖質設計でダイエットに向く
- 毎週新メニューが追加され、100種類以上から選べる豊富さ
- 継続利用で割引が進む会員制度で長期的にお得になる
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RIZAPサポートミール
| 運営会社 |
RIZAP株式会社 |
| メニュー数 |
約30種類 |
| 1食あたりの価格 |
1,104円（税込）
※サポートミール1週間セットD（7食7,726円）の場合 |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料 |
常温便
・通常販売：500円
・定期販売：無料
クール便
・通常販売：800円
・定期販売：600円
※税込 |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
ダイエットやボディメイクしている・したい方 |
RIZAPサポートミールは、RIZAPの食事メソッドをもとに作られた冷凍宅配弁当です。
糖質やカロリーに配慮した栄養バランス設計が特徴で、糖質コントロールを意識した食事管理をサポートします。
和洋中のバリエーション豊かなメニューで構成されているため、制限食でも飽きずに続けられるでしょう。
ダイエット中の糖質制限や、ボディメイク目的の食事管理に適しており、無理なく続けやすい設計となっています。
<RIZAPサポートミールのおすすめポイント>
- 糖質やカロリーをおさえた設計でダイエット向き
- RIZAPメソッドに基づく食事管理サポート
- 和洋中のバリエーションで飽きにくい構成
RIZAPサポートミールの公式サイトを見る
24/7デリ＆スイーツ
| 運営会社 |
株式会社トゥエンティーフォーセブン |
| メニュー数 |
60種類以上（2022年5月現在） |
| 1食あたりの価格 |
640円（税込）
※21食コースの場合 |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料 |
初回：全国一律送料無料
2回目以降：990円※
※東京の場合。地域によって送料は異なる |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
無理なく糖質コントロールを続けたい方 |
24/7デリ＆スイーツは、パーソナルトレーニングなどを手がける24/7Workout監修の、糖質コントロールを目的とした冷凍宅配食サービスです。
トレーナー推奨のPFCバランスに基づき、糖質・カロリー・脂質をおさえながら、たんぱく質や食物繊維はしっかり摂れるよう設計されています。
低糖質パン付きで満足感を得やすいほか、全メニューが1食あたり糖質15g以下に設計されており、ダイエット中や糖質をおさえたい方でも利用しやすいのが特徴です。
さらに、クリーム系ソースやスイートチリソースなど、家庭では手間のかかる味付けのメニューも低糖質で楽しめるため、ダイエット中でも食事の満足度を下げずに続けられます。
<24/7デリ＆スイーツのおすすめポイント>
- 全メニューが糖質15g以下に設計されている
- クリーム系・スイートチリなど手間のかかる味付けも低糖質で楽しめる
- 低糖質でも満足感のあるメニュー構成で継続しやすい
24/7デリ＆スイーツの公式サイトを見る
食宅便
| 運営会社 |
日清医療食品株式会社 |
| メニュー数 |
500種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
690円（税込）
※おまかせコース7食セット定期便の場合 |
| 注文方法 |
・都度便
・定期便 |
| 配送エリア |
日本全国（一部離島を除く） |
| 送料 |
・都度便：1,330円（税込）
・らくらく定期便：940円（税込）
※1梱包あたりの料金。1梱包には商品を2セットまで入れることが可能（不可の場合もあり） |
| 置き配対応 |
不可 |
| 特徴 |
ダイエットから健康管理まで幅広く活用したい方 |
食宅便は、日清医療食品が提供する冷凍宅配弁当サービスで、管理栄養士監修のもと栄養バランスに配慮した食事を手軽にとれるのが特徴です。
目的に応じて「低糖質セレクト」「塩分＆カロリーケア」「たんぱくケア」など複数のコースが用意されており、糖質制限やカロリーコントロールなど食事管理のニーズに対応しています。
和洋中のバリエーション豊富なメニューで飽きにくく、ダイエット中の食事改善や健康管理にも活用しやすいでしょう。
<食宅便のおすすめポイント>
- 低糖質・カロリー・塩分など目的別に選べる豊富なコース
- 管理栄養士監修で栄養バランスがしっかり設計されている
- 和洋中の多彩なメニューで飽きずに続けやすい
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ダイエット向け冷凍宅配弁当を効果的に取り入れるコツ
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、食べ方や取り入れ方を工夫することで、より効果的に活用できます。
ここでは、効果的に取り入れる4つのコツを紹介します。
- 冷凍宅配弁当は夕食に食べるのがおすすめ
- 食べる順番を意識する
- サラダやスープで満足感を高める
- 過度に制限しすぎないようにする
冷凍宅配弁当は夕食に食べるのがおすすめ
冷凍宅配弁当は、「夕食」に取り入れるのがおすすめです。
夕食は1日の中でも食事量が多くなりやすいため、健康管理に力を入れた冷凍宅配弁当を活用することで、カロリーや栄養バランスを整えやすくなります。
ただし、夜遅い時間に食べるとエネルギーが消費されにくく、体に負担がかかる場合があるので注意しましょう。できるだけ「就寝の2〜3時間前までに食べ終える」よう意識することが大切です。
生活リズムに合わせて早めの時間に夕食をとることで、より健康的にダイエットを続けられるでしょう。
食べる順番を意識する
ダイエット向けの冷凍宅配弁当を食べる際は、食べる順番を意識することも大切です。
一般的には、野菜や副菜から先に食べ、次にタンパク質を含む主菜、最後にご飯などの主食を食べる順番がすすめられています。
よく噛んでゆっくり食べることで、満足感を得やすくなります。
特に宅配弁当は、1食の中で栄養バランスが整っているため、この順番を意識することで、満足感を保ちながら食事量をコントロールしやすいのも利点です。
さらに、食べ方を工夫することで満足感が高まれば、食べすぎ防止にもつながります。
サラダやスープで満足感を高める
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は栄養バランスが考えられていますが、人によっては「少し物足りない」と感じる場合もあります。
そのような場合は、サラダやスープを組み合わせると効果的です。
食物繊維が多い野菜や、温かいスープを一緒に取り入れることで、カロリーの摂りすぎを防ぎながら、満足感を高められます。
過度に制限しすぎないようにする
ダイエットを意識しすぎて過度に制限すると、ストレスによる反動で食べすぎてしまい、続かなくなる可能性があります。
完璧を目指すのではなく、3食のうち1食だけ冷凍宅配弁当に置き換えるなど、無理のない範囲で取り入れることが大切です。
また、時々は自分へのご褒美を設けることで、ストレスをため込まずに続けやすくなります。
まとめ：ダイエット向け冷凍宅配弁当で上手にカロリーをコントロールしよう！
ダイエット向けの冷凍宅配弁当は、カロリーや栄養バランスが考えられているため、無理なく食事管理を続けやすいのが特徴です。
選び方や食べ方を少し工夫するだけでも、日々のカロリーコントロールがしやすくなります。
本記事で紹介した情報を参考に、ダイエット向け冷凍宅配弁当で上手にカロリーをコントロールしましょう。
